致敬护士队伍，91免费看视频携手预防老人跌倒

昨晚上厕所时不小心摔了一跤，这就骨折了？

上次奶奶跌倒后还做了髋关节置换手术，没想到这么严重。

和每天一样下楼梯，怎么就摔倒了呢?

的确，65岁以上的老年人很容易摔倒，摔倒后最直接的影响就是引起骨折，比如髋关节骨折、脊柱或手腕骨折，严重的还可能导致死亡，后果不堪设想，所以平时就要远离风险、预防跌倒。

为了避免老年人跌倒，今天有请北京和睦家康复医院护士长田虹为大家分享导致跌倒的潜在风险以及如何在住院时期、出院后预防跌倒，让您成为站如松、走如风的“不倒翁”。

1. 床边、沙发边

2. 洗手间

站着排尿后容易跌倒

蹲坐位排便后容易跌倒

长时间洗热水澡后容易跌倒

3. 具有一定的活动能力的患者（如处于康复期的患者）：易在走廊发生跌倒

住院患者：可使用专业跌倒评估量表进行评估

出院患者：以下因素都可能导致跌倒发生

在院内，91免费看视频91免费看视频护理通过帮助医院专业完善的医疗设施、安全贴心的医疗环境以及宣传教育的形式预防患者跌倒，从医院硬件条件的保护和提高患者意识两方面出发，降低患者跌倒的可能性。

▲门牌跌倒高风险标识、走廊宣传标识▲卫生间内装有扶手▲为患者佩戴防跌倒黄色腕带▲楼道扶手▲无障碍卫生间▲患者穿舒适的病号服及防滑拖鞋▲床挡▲呼叫器▲助行器▲保护性腰带、拐杖

老年人跌倒有一半以上是在家发生的，因此家庭环境的改善和家庭成员的良好护理对于预防跌倒也至关重要。

▲客厅

▲卧室

▲洗手间

▲门厅换鞋处

2. 康复锻炼

患者可以在身体状态较好时进行合理的运动锻炼，增强肌肉力量和平衡感，有利于预防跌倒。

(1) 臀桥运动：增强腰背肌力量

(2) 股四头肌激活训练：增强股四头肌肌力。在膝盖下垫一枕头，收缩股四头肌保持5秒，放松2秒，反复练习。

(3) 外展运动：增强臀中肌肌力。把下肢滑向外侧再收回，越远越好。

(4) 直腿抬高运动：提高髂腰肌、股四头肌等下肢肌力。收缩大腿肌肉，尽量伸直膝关节，抬高足部并使其离开床面，持续5秒慢慢放低，重复练习直到大腿感到疲劳为止。

(5) 原地高抬腿：恢复本体感觉，增加肌肉力量。

(6) 重心转移训练：增强患者身体平衡能力，有利于跌倒后纠正步态。

3. 挑选适宜的衣物和防滑鞋

衣着过于宽松导致患者行动时拖沓，容易勾带其他物件导致跌倒，而衣着过紧则导致患者行动不便，也是导致跌倒的主要危险因素。挑选一双合适的运动鞋对防跌倒很重要：

另外，建议老年人或有肢体障碍的朋友尽量少穿拖鞋，拖鞋的尺寸往往大于普通鞋子的尺寸，容易引起绊倒，而且光脚穿拖鞋的跌倒风险高于穿运动鞋。

4. 选择必要的辅助工具

(1) 使用合适长度的、顶部面积较大的拐杖。将拐杖、助行器及经常使用的物品放在触手可及的位置。

(2) 髋关节保护器

由于髋部骨折是老年人跌倒后的重大后果，所以建议步态不稳或者频繁跌倒的老年朋友可使用髋关节保护器，它能通过吸收跌倒时地面给予身体的冲击力来降低跌倒后骨折的风险。

5. 合理用药

按医嘱正确服药，不要随意用药，避免同时服用多种药物，了解药物的副作用且注意用药后反应，用药后动作宜缓慢，以预防跌倒发生。如果患有骨质疏松，可以遵医嘱合理服用维生素D和补钙，预防跌倒。

6. 调整心态

老年人常见的“不服老”和“怕麻烦”心理增加了跌倒的风险。这需要让老年人正确认识自身的健康状况和活动能力，提高预防跌倒的意识，保持平和的心态并鼓励老年人求助家人、邻居，主动解决生活上的需要，避免意外发生。